Tiré du bulletin d’information " Action PARKINSON
", volume 2, numéro 9, de la Société
Parkinson région de Québec
C’est quoi?
C’est une méthode d’étirements douce
à la portée de tous, qui peut se pratiquer n’importe
où. Jeune ou vieux, en forme ou pas, sédentaire
ou actif, le stretching vous apprend à vous étirer
de façon agréable et sécuritaire.
Joindre l’utile à l’agréable
Que vous soyez dans votre voiture, au bureau, devant la télévision
ou ailleurs, vous pouvez vous étirer.
Les bienfaits du stretching
* Réduit la tension musculaire
* Relaxe
* Tonifie le corps
* Prévient les accidents musculaires
* Facilite une meilleure coordination
Pour toutes ces raisons et pour plusieurs autres qu’il serait
trop long pour énumérer, le stretching devrait être
intégré à vos activités quotidiennes.
Mode d’emploi
Il est primordial de faire des étirements de base avant
d’entreprendre une routine d’exercices. Souvenez-vous
que tout doit se faire en douceur; étirez-vous jusqu’à
ce que vous ressentiez une légère tension et détendez-vous
en maintenant la position. Les étirements de base réchauffent
les muscles et les préparent aux étirements complets.
L’étirement complet améliore la souplesse.
Ici encore, il faut faire attention de ne pas forcer; bougez graduellement
et dès que vous sentez une petite tension, maintenez la
position. Que vous fassiez des étirements de base ou des
étirements complets, dès que vous ressentez une
tension persistante, relâchez doucement jusqu’à
ce que la tension disparaisse.
L’importance de la respiration
La respiration doit être lente, rythmée et contrôlée.
En vous penchant en avant pour un étirement, expirez pendant
que vous courbez le corps. Lorsque vous restez en position, respirez
lentement. Ne retenez pas votre souffle. Si vous n’êtes
pas détendu, vous bloquerez votre respiration. Relâchez-vous,
laissez-vous aller afin de respirer librement.
Prudence
On ne le répétera jamais assez : " ce n’est
pas normal de ressentir de la douleur lorsqu’on fait des
étirements ". S’il y a douleur, c’est que
vous étirez mal (mauvais alignement) ou que vous étirez
trop. Soyez à l’écoute de votre corps…la
douleur est un indice que l’étirement n’est pas
bien fait ou que vous avez peut-être une blessure.
Autrefois on entendait souvent que si ça ne fait pas mal,
ça ne travaille pas. Oubliez ces idées d’une
autre époque et travaillez en douceur, lentement. Ne forcez
surtout pas, vous risqueriez de vous blesser. Respectez votre
corps, il vous le rendra bien par l’aisance et la souplesse
que vous gagnerez. Il importe aussi d’être régulier
dans votre pratique d’étirements. Rien ne sert d’en
faire pendant un mois. Donc, plus vous tiendrez compte de votre
condition physique en respectant vos limites, plus vous serez
réguliers dans la pratique du stretching, plus vous améliorerez
vos capacités personnelles, et ce, sans forcer ni brusquer
quoi que ce soit dans votre corps. Ici comme en toute chose :
" la modération a bien meilleur goût ".
Jocelyne Gouge
Voici quelques liens concernant le stretching:
http://www.bodyplanet.com/stretching/menustretching.htm
http://www.stretching-postural.com
http://www.pratique.fr/sante/forme/em24g.htm
Dernière modification :
2006-05-18
